食物热量表(食物的热量表格和卡路里)

食物热量表概览

走进食材的世界，每种食物都携带其独特的热量。让我们一同肉类、水果以及主食的热量含量。

一、肉类热量揭示

在肉类食品中，不同种类的蛋类及肉制品的热量有所差异。例如，一个58克的鸡蛋含有86千卡的热量，鸭蛋因重量稍重而热量稍高，达到114千卡。鹌鹑蛋虽小，但每10克便有16千卡的热量。经煎制的蛋类，如煎蛋，其热量会相对较高，达到136千卡。火腿和香肠更是热量集中的食品，每100克火腿有320千卡，香肠更是高达508千卡。而羊肉串和猪耳朵，尽管美味，但也是高热量食品，每100克分别含有217千卡和190千卡的热量。

二、水果的热量秘密

相对于肉类，水果的热量通常较低。例如，番茄只有18千卡，西瓜为20千卡。柠檬、草莓、杏子、桃等水果的热量也相对较低。一个哈密瓜的四分之一便有48千卡的热量。无花果、玉米、梨、橄榄和红富士苹果等水果也都在热量适中的范围内。

三、主食的热量一览

主食的热量因种类和制作方式而异。一碗140克的白饭有210千卡。白馒头的热量相对较高，一个便有280千卡。水饺因馅料和包裹的面皮而有较高的热量，十个便达到420千卡。油条、烧麦、烙饼等食物的热量也都不低。而艾窝窝和凉粉则是热量相对较低的主食选择。白吐司每片有130千卡，是早餐的常见选择之一。

了解食物热量是健康饮食的关键。肉类、水果和主食各有其热量特点，选择适合自己需求的食物，合理搭配，才能保持健康的体魄。在享受美食的也别忘了关注食物的热量含量，让健康与你同行。