手臂痛怎么办如何缓解

【本期专访专家】

高奉医师，国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科主治医师。长时间坐着办公的你，是否经常感到肩背部僵硬、酸痛不适？参加健身活动或广场舞后，是否也遭遇过肩膀酸痛、手臂抬不起的困扰？这一切的困扰，其实都是身体在向你呼唤：快做拉伸运动吧！

拉伸运动的重要性不容忽视。正确的拉伸不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性，还能有效预防运动损伤。简单的拉伸动作，就能帮你缓解肩背酸痛。现在就跟着我们一起动起来！

动作一：肩后侧拉伸

【动作步骤】

1. 站在一面墙前，双脚分开与肩同宽。

2. 双手也分开与肩同宽，放到墙上。

3. 向前倾斜身体，感受肩关节后方及背部的拉伸感。

4. 保持这个姿势30秒，重复3至5次。

【注意事项】

在进行肩后侧拉伸时，尽量让大臂贴近墙面，这样拉伸的感觉会更强烈。如果在牵拉过程中出现肩关节疼痛，应立即停止。如果腰椎健康，可以尝试塌腰的动作，以增强拉伸效果。

动作二：肩前侧拉伸

【动作步骤】

1. 站立，双手交叉放在体后。

2. 微微仰头，感受肩前部及胸部的牵拉感。

3. 保持这个姿势30至60秒，重复3次。

无论是日常工作还是健身活动，我们都容易忽略肩部的拉伸。通过这两个简单的动作，你可以有效缓解肩背部的紧张和酸痛。为了身体的健康与灵活，不妨在日常中融入这些拉伸动作，让身体更加和谐、舒适。更多健康知识，请关注CCTV生活圈。